朝阳如何知道自己是否存在腹直肌分离呢？有一个简单的居家自测方法指宽测量法。
新妈妈可仰卧在床上，区域区两腿弯曲，区域区双脚平贴于床面，身体自然放松，轻轻抬起头和肩，将一只手的食指和中指垂直探入腹中线（分别在脐、脐上和脐下34厘米测量），能感受两侧腹肌向中间挤压手指，看看是几根手指宽度，起身后再确认手指的数值。
一般来说，划定两侧腹直肌距离在2厘米以内属于正常，大约是两横指（食指、中指）的距离。
但手指宽度因人而异，高中建议起身后再量一量手指。
轻度腹直肌分离约为23厘米，风险中度腹直肌分离约为35厘米，重度腹直肌分离大于5厘米。
如果想要更准确了解腹直肌分离的情况，北京建议到医院做影像学的检查，目前临床上较推荐的方法是超声测量法，能有效评估腹直肌分离的程度。